Una dieta para personas perezosas te permitirá adelgazar rápidamente y no dedicar mucho tiempo al ejercicio. No es necesario contar calorías ni preparar comidas a partir de un conjunto limitado de productos. Los tipos de dietas más comunes son las dietas acuosas y cetogénicas. No debemos olvidar que las restricciones estrictas provocan deficiencias nutricionales. Además, las dietas perezosas tienen un inconveniente importante: el peso perdido se recupera muy rápidamente, pero aún es posible deshacerse del exceso de peso sin el efecto "yo-yo".
Cómo la dieta del agua te ayuda a perder peso
Una dieta acuosa implica una abstinencia total de alimentos. 
Una opción segura consiste en cambiar a una dieta baja en calorías con el consumo obligatorio de dos vasos de agua limpia antes de cada comida. La opción más agresiva: un ayuno de tres días.
Beber muchos líquidos crea la ilusión de tener el estómago lleno. Si haces todo bien, la sensación de hambre aparecerá solo temprano en la mañana. La rápida pérdida de peso en el abdomen y las caderas se garantiza eliminando el exceso de agua y eliminando las heces estancadas y las toxinas.
Ventajas y desventajas de la dieta acuosa.
La salida incorrecta del ayuno conlleva un rápido aumento de peso y el desarrollo de estreñimiento. Durante la dieta, es posible que sienta mareos y náuseas. El inconveniente más obvio: los viajes regulares al baño. La micción se produce una vez cada 20 a 30 minutos durante el día y una vez cada 1,5 a 2 horas durante la noche.
Beber grandes cantidades de agua reduce la presión arterial. Esta propiedad es beneficiosa para quienes padecen hipertensión. Pero la hipotensión es una contraindicación crítica. Está prohibido beber en exceso debido a enfermedades renales y cardíacas.
Pero si sigue todas las reglas, una transición a corto plazo a una dieta para beber mejorará la salud de su cuerpo. Las personas que periódicamente contraen días de ayuno hídrico anuncian:
- mejora de la calidad de la piel;
- normalización de la digestión;
- eliminando la sensación de fatiga inexplicable.
El ayuno también aumenta la sensibilidad del cuerpo a la hormona responsable de la absorción de nutrientes.
Reglas de nutrición en el agua.
La dieta perezosa no incluye ejercicio extenuante. Todo lo que necesitas hacer es beber suficientes líquidos. En la dieta de ayuno de agua, debes beber un vaso de agua inmediatamente después de sentir hambre.
Dado que el líquido no produce una sensación de saciedad duradera, será necesario beber al menos dos litros al día.
Con una dieta suave a base de agua, que incluye un consumo adicional de alimentos bajos en calorías, se debe beber líquido en una cantidad de 200 ml por cada 10 kg de peso.
Otras reglas:
- beba 250 ml de líquido inmediatamente después de despertarse;
- el agua debe estar limpia y tibia, se permite agua mineral sin gas;
- Se permite agregar jugo de limón natural al líquido, pero todos los edulcorantes están prohibidos;
- No se puede beber la dosis diaria de un trago: la ración única óptima es de 200-250 ml.
Para mantener la inmunidad, también puede consumir vitaminas solubles en agua (B, C).
¿Cómo evitar el fracaso?
A pesar de que el ayuno en sí debería durar sólo 2 o 3 días, el cuerpo debe estar preparado para el estrés. Conviene pasar de antemano a una dieta hipocalórica, consumiendo batidos, zumos naturales y gelatinas durante unos días. Tan pronto como desaparezca el miedo interior a renunciar a los alimentos sólidos, podrá empezar a ayunar.
El primer día de la dieta es el más difícil: hay antojo de la comida habitual, ataques repentinos de hambre. Es posible que sienta náuseas y debilidad. Para evitar una crisis nerviosa, se recomienda alejarse de los pensamientos de hambre: salir a caminar, hacer yoga o meditar. Podrás ver los primeros resultados al día siguiente. El principio fundamental de la dieta es que el cuerpo utiliza sus propias reservas de grasa para quemar calorías.
Sal de la dieta del agua
Debe seguir una dieta en ayunas de agua durante no más de tres días. Durante este tiempo, las reservas de glucógeno tienen tiempo de agotarse. Luego, el cuerpo comienza a utilizar las células musculares para producir energía.
Para no dañar su salud, debe cambiar gradualmente a alimentos sólidos. El primer día después de finalizar el ayuno, puedes comer sandía y beber un batido de verduras o frutas. El segundo día, se permite agregar al menú sopas y purés transparentes de pollo o pescado. Si sigues estrictamente todas las reglas, podrás perder unos cinco kilogramos en tres días.
La dieta cetogénica perezosa
Si existen contraindicaciones claras para beber grandes cantidades de líquido, se recomienda considerar la dieta cetogénica perezosa. En lugar de seguir la proporción ideal de los tres macronutrientes principales y restringir severamente las calorías, simplemente debes minimizar tu ingesta de carbohidratos. Rara vez se siente hambre con la dieta cetogénica. Es importante no comer en exceso y limitar el número de comidas.
Si te concentras en comer verduras y grasas saludables (aceite de oliva y de coco, aguacate, pescado rojo), no sólo podrás perder peso, sino también mejorar tu salud. Se recomiendan actividades deportivas, pero absolutamente opcionales.
Contras de Lazy Keto:
- se necesitan unos 10 días para perder 5 kg;
- un aumento repentino de proteínas en la dieta puede provocar dolor de hígado;
- la tentación de incluir en su dieta alimentos bajos en carbohidratos deliciosos pero dañinos que contienen grasas trans y conservantes.
La dieta cetogénica perezosa tiene muchas menos desventajas que la clásica. Pero este método de pérdida de peso debe ser abandonado por quienes padecen pancreatitis, insuficiencia hepática y trastornos del metabolismo de los lípidos.
Un menú diario de muestra para una dieta cetogénica perezosa
La principal ventaja de la dieta ceto perezosa frente a la dieta del agua: la ausencia de hambre. Para evitar interrupciones, se recomienda desarrollar opciones de costos con anticipación. Es necesario asegurarse de que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de vitaminas, minerales, fibra y que la cantidad de carbohidratos no supere los 20 gramos por día.
Puedes tomar como base el menú diario recomendado.
Desayuno.
- 2 huevos;
- palta;
- un trozo de pescado rojo ligeramente salado.
Cena.
- sopa de pescado;
- filete de pollo con brócoli al vapor;
- requesón bajo en grasa.
Cena.
- pescado rojo al horno;
- Pasta de aguacate y tofu.
Durante el día, puedes tomar batidos de proteínas, kéfir bajo en grasas y tés especiales para adelgazar. La dieta se puede variar con productos lácteos bajos en grasa y verduras sin almidón.
¿Qué es el efecto yo-yo y cómo evitarlo?
Cualquier tipo de dieta perezosa te permite reducir rápidamente cintura y caderas. Sin embargo, el peso perdido se recupera en apenas unos días. Esta fluctuación se denomina "efecto yo-yo". Es posible mantener el peso después de una pérdida de peso exitosa. Incluso las personas perezosas pueden seguir las reglas más simples.
- Evite los bocadillos azucarados. No es necesario excluir los dulces de la dieta. Pero para evitar el shock de carbohidratos, al menos durante la primera semana después de abandonar la dieta para perezosos, se recomienda abandonar el azúcar. Es mejor dar preferencia a los dulces naturales: miel, frutas, frutas confitadas.
- Reduzca el tamaño de las porciones. La alimentación descontrolada conduce a un rápido aumento de peso. Puedes empezar a comer en platos pequeños. Un simple truco engañará a tu cerebro. Sentirás que hay mucha más comida en tu plato de lo habitual. El tamaño real de la porción disminuirá gradualmente.
- Haga ejercicio 10 minutos al día. Las dietas para personas perezosas son atractivas precisamente porque permiten adelgazar sin actividad física. Pero para evitar que vuelva el peso perdido se recomienda hacer ejercicio al menos 10 minutos al día. No es necesario levantar pesas ni correr maratones. Solo necesitas poner tu canción favorita y bailar, realizar una serie simple de sentadillas, saltos y flexiones. 10 minutos son aproximadamente 3 canciones. Esta formación traerá beneficios y satisfacciones.
- Come despacio. El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que está lleno. Si tragas grandes porciones de comida en 5 minutos, sentirás que has comido en exceso. Vale la pena masticar bien la comida, beber más agua y no intentar dejar un plato vacío.
Si necesita prepararse rápidamente para un evento importante, puede cambiar a una dieta basada en agua. Incluso aquellas personas que no practican deportes logran resultados reales. Una opción menos agresiva es el "ceto perezoso". Puedes perder peso fácilmente comiendo cualquier alimento sin carbohidratos. Pero para prevenir el aumento de peso, será necesario aumentar la actividad física y abandonar los alimentos nocivos.